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あさイチで紹介！自宅で出来る”筋肉体操”！やり方まとめ―「筋肉は裏切らない！」でおなじみ谷本道哉さん登場…【2018年11月8日（木曜日）放送 NHK総合】

あさイチ 筋肉


今日のあさイチ・ミニコーナーは「筋肉体操！」

　2018年11月8日（木曜日）放送の『あさイチ』（ミニコーナー）で紹介されたのは、筋肉少なめ女子に効果バツグンの筋肉体操！

　教えてくれるのは流行語大賞2018ノミネート「筋肉は裏切らない！」でおなじみ近畿大学准教授の谷本道哉さんです。

『あさイチ』11月8日(木)放送データ

【放送日時】　2018年11月8日（木曜日）08:15～09:55
【放送局】　NHK総合テレビ
【番組タイトル】　あさイチ「ミニコーナー”谷本先生の筋肉体操”」
【司会進行】　博多大吉　博多華丸　近江友里恵（NHKアナウンサー）
【コーナー担当】　千葉美乃梨（アナウンサー）
【スタジオゲスト】　椿鬼奴　水野良樹（いきものがかり）
【モデル】　梅本美優

筋肉が少なめ女子の為の「筋肉トレーニング」とは？

　筋肉少なめ女子代表の近江友里恵アナがジャージ姿で登場！

　あさイチこの日最初のミニコーナーは、近畿大学准教授の谷本道哉さんが教える筋肉体操です。

　最近テレビや雑誌で引っぱりだこの谷本先生は「筋肉は裏切らない！」（2018年流行語大賞ノミネート）をモットーに短時間の”正しい”トレーニングで絶大な効果を発揮しています。

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美しい姿勢を作りだす”脊柱起立筋”とは？

　スタジオにモデルの梅本美優さんが登場。プロのモデルさんのスラリとした姿勢を支えるのは「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」という筋肉だといいます。

　梅本さんの背中に有る脊柱起立筋は綺麗に縦一本のラインを描いています。

　ビシッと脊柱起立筋が立てば、姿勢が良くなるのはもちろん、胸もお尻も自然に上がるといいます。

「脊柱起立筋トレーニング」のやり方は？

　早速近江アナが谷本先生指導の脊柱起立筋トレーニング（バック・エクステンション）を体験！その手順は以下の通りです。

  1. うつ伏せになり両手をサイドに伸ばす
  2. 上体を出来るだけ高く上げる（「キューッ！」と声に出しながら裏面の筋肉全部を使って上げる）
  3. 2秒で上げて、2秒で下げる（下げる時も気を抜かず筋肉を使って下げる）
  4. 1セット10回を週に2～3回行う

　運動はしっかり気を抜かずに10回やれれば週に2回でも効果が出るとの事です。

「プローン・バック・ブリッジ」のやり方は？

　バック・エクステンションに追加してもう一つのトレーニング「プローン・バック・ブリッジ」で体幹を固めます。

　（※痛みが出る場合は無理せずそこで辞めるようにしてください）

  1. うつ伏せになり、上体を出来るだけ高く上げる
  2. あごを引きながら10秒間静止する
  3. 「ピシーっ！」と声に出す
  4. 1～2セットを週に2～3回行う

 

（※2018年11月8日（木曜日）放送『あさイチ「ミニコーナー”筋肉体操”」』より）

 

『あさイチ』放送終了後の反響ツイートは？

https://twitter.com/kuku_6/status/1060329777691713536

https://twitter.com/bluelighthosino/status/1060355789083205632

https://twitter.com/10kg65493323/status/1060393869177581568

【あさイチ】前回の”スクワット”はこちら！

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