ガッテン!「睡眠・めまい・肺炎 ようやく呼べた!レジェンド研究者SP」
2019年10月23日(水)放送のガッテン!は、睡眠・めまい・肺炎の解決ワザについての特集。各界のレジェンド研究者がガッテンのスタジオに颯爽登場?解決法はどれもごく簡単です!
【#ガッテン!】<72分健康SP>米国スタンフォード大学発の快眠術▽寝る姿勢を変えるだけで、27年来のめまいが消えた!▽1回10秒間のトレーニングで肺炎になりにくい体に! 【ゲスト】#久本雅美 #有野晋哉 #大島麻衣 #木村祐一 #NHKオンデマンド で配信中 https://t.co/QlOH8MVRJD
— NHKオンデマンド (@nhk_ondemand) October 24, 2019
【放送日時】 2019年10月23日(水曜日)19:30~20:42
【放送局】 NHK総合テレビ
【番組タイトル】 ガッテン!「睡眠・めまい・肺炎 ようやく呼べた!!レジェンド研究者SP」
【司会者】 立川志の輔 小野文惠(アナウンサー)
【スタジオゲスト】 久本雅美 有野晋哉 大島麻衣 木村祐一
【リポート】 レギュラー(あるある探検隊)
【ナレーション】 山寺宏一
あるある探検隊…あっ #ガッテン
— こばやし (@ionst4434) 2019年10月23日
あるある探検隊懐かしい #ガッテン
— akky🍊 (@akky_profile) 2019年10月23日
ガッテン!まずは過去に放送された睡眠ワザを紹介…
今までガッテン!では様々な睡眠ワザを放送し披露してきました。その主なガッテン・ワザは……
- ぐっすり眠りたいなら … 30分以内の昼食 夕方の運動 寝る2時間前からリラックス 就寝前のお風呂など
- 不眠解消なら … 朝日を浴びる。同じ時間に起きる。夜大食いしない。朝ごはんを食べる
- 寝付きを良くしたいなら … 朝日を浴びる 夜は強い光を避ける
- 目覚めスッキリなら … 目覚まし音を小さく 起きたい20分前にセット
- 枕で快眠なら … 枕の高さは15度
- クーラーで快眠なら … クーラーの温度は26~28度に設定
- 居眠りワザなら … 居眠りをする場合は座ってする
……などなど…どれも今も使えるごく簡単なガッテン技です。
スタンフォード大学西野精治先生の”最高の睡眠”とは?
今回ガッテンが呼んだレジェンド研究者のひとり目は、精神科医の西野精治さん。
専門は睡眠。30年以上アメリカスタンフォード大学 睡眠生体リズム研究所で所長をしているすごい先生なのです!
最高の睡眠のヒント1…夜中覚める回数は気にしなくてもOK
夜中何度も起きるのは良くない…というのが医学の常識。でも頻尿のなどの病気がなければ、途中で起きてもまたすぐ寝られるのであれば目が覚める回数をあまり気にしなくてもよいそうです。
最高の睡眠のヒント2…成長ホルモンをたっぷり出す?
例えば同じ7時間の睡眠でも、寝て最初の90分に深く眠ると良い睡眠の質を作れるといいます。
最初の90分にどれだけ深く眠るか…が良い睡眠の鍵。最初の90分に深く眠ると、成長ホルモンが沢山分泌され体をしっかり修復してくれるのです。
しかし眠りが浅いと成長ホルモンがほとんど出ません。
- 成長ホルモンの役割 … コレステロール減らす、骨を丈夫に、筋肉の維持、肌の潤い保持ほか
ちなみに成長ホルモンは大人も出ているそうです。成長ホルモンは「自律神経」「ホルモンバランス調整」「免疫機能の向上」「脳の老廃物を取る」などもしてくれています。
最高の睡眠のヒント3…眠気にあわせて睡眠を
では、どうすれば最初の90分に上手に深く眠ることが出来るのでしょうか。
- まずメリハリの1日を! … 太陽とともに起きて日中よく動く
- 日が落ちたらリラックス … 太陽が沈んだら仕事はせずゆっくり音楽を聞きながら過ごします
- 夜はリラックスしたまま寝床へ! … 日が落ちてリラックスしたら眠気がやってきます。そのタイミングを逃さず就寝します
太陽とともに活動すれば自然と深い眠りができると西野精治先生は言います。実際に西の先生の実生活も太陽の動きにあわせたリズムを作っているそうです。
最高の睡眠のヒント4…寝る1時間半前のお風呂
「最高の睡眠」西野精治先生オススメの最後のヒントは「お風呂」。
体温と睡眠には深い関係があり体温が下がると体は眠りにつく体勢に入ります。
入浴(40度の湯船に15分程度)から約1時間半後は丁度体温が下がりきった時間。このタイミングで眠りにつくととても簡単に就寝することができるそうです。
(※寝る直前なら体温を上げすぎないようシャワーで済ますのもOKだそうです)
【良質な睡眠「最初の90分間で」】
— わび@さび (@think_literacy) October 23, 2019
昼間は活発に、夜は何もしない時間を
体温下がると眠くなる→風呂は90分前
深い睡眠が「成長ホルモン分泌に」
分泌量の増加で「良質な睡眠に」
【嚥下力アップに「全開の口開け」】
嚥下性肺炎の防止「1日5回の口開け」
高齢者ほど「男5kg/女4kg以下に」#ガッテン pic.twitter.com/AWq7A8w056
「誤嚥性肺炎」を予防!歯科医・戸原玄(とはらはるか)先生
(レジェンド研究者2:東京医科歯科大学大学院 高齢者歯科学分野 准教授 戸原玄先生)
私達はふだん食べ物を食べると普通は食道に入り胃に流れますが、時々間違って気道に入りむせることがよくあります。
この時、食べ物は肺の方へも少しだけ入ってしまいます。食べかすには口の中のバイキンが沢山あり、これが原因で肺炎を起こしてしまうのです。
これを「誤嚥性肺炎(ごえんせいはいえん)」といいます。誤嚥性肺炎は年間3万人が亡くなる死につながる大変な病です。
アゴの力が衰えると誤嚥性肺炎に!?
戸原玄先生が30年以上の研究の末発見したのが、「誤嚥性肺炎は、あごの力が衰えると発症リスクが高まる」そうです。ちなみにスタジオゲストの3人の顎の力を測定したところ…
- 大島麻衣さん … 7.5kg
- 有野晋哉さん … 10.6kg
- 久本雅美さん … 3.6kg
男性は5kg以上、女性は4kg以上が理想的とのとこですので、久本雅美さんは少し衰えている…という結果になりました。
ガッテンより。顎の力を測定する久本雅美さん pic.twitter.com/s9zq117Hgc
— テレビ番組ブログ (@yonta24blog) October 24, 2019
「口を開ける力」と「飲み込みの力」の関係は?
口を開けるときには、舌骨上筋群(ぜっこつじょうきんぐん)という筋肉を使います。この舌骨上筋群は、ものを食べて飲み込むときには気道を塞いで食べ物の侵入も防いでいるのです。
つまり……
- 口を開ける力が衰えると ⇒ 舌骨上筋群が衰え ⇒ 飲み込む力も衰える
……ということになります。逆に考えると飲み込む力を付けるには「口を開けて舌骨上筋群を鍛える」と良いとのことでした。
「口をあけるだけ」で超簡単に肺炎対策が出来る?
口を開けるだけ…という簡単肺炎対策を伝授してくれました。この方法は戸原玄先生が20年かけて様々な臨床研究より開発したものです。やり方は極めて簡単!
- 10秒間本気で口を大きく開ける
~だけ…。本気で10秒口を開ける事を1日5回、2週間程度行います。このトレーニングを行えば嚥下力が上がり飲み込む力が強くなるとのこと。
「(原因不明の)めまい」は頭を上げて治せる?
最後のレジェンド研究者は、耳鼻科医の北原糺(きたはらただし)先生。
Sさん(60歳・女性)は、「パソコン画面のスクロールをした時、風景が上下に揺れる」「細い路地から広い通りに出た瞬間に風景が上下に揺れる」というめまいとその後に起きる頭痛や吐き気に27年間苦しんでいたそうです。(※病名は27年間「不明」と言われてきました。)
2016年に設立された奈良県立医科大学附属病院のめまいセンターセンター長を務めるのが北原糺先生。2007年には国際ポリッツァー学会賞 臨床部門を受賞している名医です。
めまいはそもそもどんな原因で起きますか?
めまいは耳の内部(内耳)の三半規管で起こります。三半規管はバランス感覚を司る部分で内部の耳石(じせき)と呼ばれるものがあります。
この耳石の一部から加齢などで一部が剥がれて耳の中(三半規管の中)に詰まってしまうとめまいが起きるのです。
ところがSさんのめまいは耳石が原因かどうかわからないのです。
頭を上げて寝るとめまいが治る?そのやり方は?
対象になるのは、病院で検査を受けてその原因が「耳石」でも「メニエール病(三半規管の圧迫)」でもなく「原因不明」と言われた人です。
寝る時にベッドや布団に毛布やクッションを重ね背中から頭にかけて45度くらい(理想の高さ)の傾斜をつけます。(※できれば毎日少しずつ高くしたほうが体が慣れます)
上体が起き上がった状態で毎日睡眠をとるのです。(※ただし数週間続けても効果がない場合は別の原因が考えられますので中止してください)
上体が起きていると内耳にある耳石が剥がれ落ちても三半規管の中に入るのを防いでくれます。
耳石のかけらは1ヶ月ほどで体に吸収されて消えてしまいますので、やがてめまいは改善するのです。
Sさんを含めた原因不明のめまいの患者さん44人に試したところ半年後には半分程度に辛さが減ったといいます。
奈良県立医科大学附属病院 めまいセンターではさらなるに研究を重ねているそうです。
ガッテンより。目眩は上体を上げて寝るといいかも。 pic.twitter.com/57xPadf41X
— テレビ番組ブログ (@yonta24blog) October 24, 2019
#ガッテン 原因の分からないめまいは頭を上げて寝ると直るかも?という北原さんの論文。
— tomo (@tonagai) October 23, 2019
Head‐Up Sleep May Cure Patients With Intractable Benign Paroxysmal Positional Vertigo: A six‐Month Randomized Trialhttps://t.co/iwRfRMnZW6
2019年10月23日(水曜日)放送『ガッテン!「睡眠・めまい・肺炎 ようやく呼べた!!レジェンド研究者SP」』より
『ガッテン!』放送終了後の反響ツイートは?
◇「睡眠」ワザについてのツイート集
ナルコレプシーと成長ホルモンってどうなってるんだっけ。深い睡眠が取れないと成長ホルモンが出ないんだっけ。(ためしてガッテンを見ている)
— さすが多摩湖♡ナルコレプシー (@tamako_han) 2019年10月23日
ためしてガッテンの睡眠研究者
— けしごむ (@kesigom) 2019年10月23日
・午後4時に仕事を終えて
・午後8時に帰宅
・夕食を食べる
・リラックスした音楽をかける
・午後9時40分に就寝
・夜に眠たくなったら寝る
僕
・夜10時に仕事終わる
夜10時に!仕事!終わる!
昨夜#ガッテン を観て#睡眠 についてやってたから
— 藍崎万里子🍒小説発売中🍒 (@megumi0246) 2019年10月23日
納得したけど
最初の90分で深い睡眠取らなきゃ、と
気になってしまって
無理矢理
一生懸命寝ようとして
あんまり眠れなかった
でも#睡眠スコア はいい
結果的に
深い睡眠が最初の90分以内に
入ってるからか?
うーん🧐#睡眠障害#睡眠時間 pic.twitter.com/FQs7TNvKhE
たまたま観たためしてガッテンで、睡眠についてやっていた。
— おかぴー@自分軸育成中(岡 夏緒) (@wa_mama_okapy) 2019年10月23日
入浴後1時間半後が体温がぐっと下がって寝やすくなる。
ということで、なんとか実践した!
普段寝付きの悪い私も娘より先に寝てしまったかも。。。
おかげで朝活まで出来ました☆
◇「肺炎」ワザについてのツイート集
誤嚥性肺炎の解説、おにぎり一個がまるごと肺に転がり込むような図で笑いました #NHK #ガッテン
— suzuki hiroco (@hiroco2003) 2019年10月23日
今日のガッテン!は国民全員観た方が良いのでは?
— よーこ (@closed_eyes) 2019年10月23日
誤嚥性肺炎。
📝誤嚥性肺炎対策で口開け(全力10秒1日5回) が効果的。生まれてこのかた嚥下力が弱いので改善を期待してやってみる!小顔にもなりそう(希望的観測)#ガッテン
— 水瓶 (@pi_picoco) 2019年10月23日
『ガッテン!』誤嚥性肺炎の件、舌の骨の筋肉を鍛えれば回避が出来る…?本来なら飲み物なしでもいけるのが普通なのね。口を本気で開けて10秒を5回か。ドーナツもいけるんだへー。
— ソルティス (@putaniradio) 2019年10月23日
ゆうべ、ご飯を食べながらガッテン見てたら誤嚥性肺炎についてやってて「ああ、親の世代は気をつけなきゃなあ」なんて思っていたら、なんと40代以上からリスク大みたいとの事で、親どころか思いっきり自分も対象に入ってました。
— umzk? (@cxxxornata) 2019年10月23日
うがい忘れないで。
— 佑実理【つぶやき隊スプリンググリーン】 (@Yumiribook) 2019年10月24日
果物のおすすめは、梨と桃。
マスクをするなど、喉をいたわってください💕
昨日、ガッテンで誤嚥性肺炎防止に、10秒口を開けること1日5回って~
早く治りますように💕
◇「めまい」ワザについてのツイート集
頭を上げて寝るとめまいが治るかも? #ガッテン #ためしてガッテン
— 菜雲 (@naunn11090) 2019年10月23日
#ガッテン
— はやて (@HaYaTe_CZ2128) 2019年10月23日
頭上げて寝るとアカン言われてたのにマジでか‥
※定期的なめまい持ち
奈良県立医大、めまいセンターの北原先生の幼少時のエピソードが面白い。 #ガッテン
— つよこう (@kt39_forever) 2019年10月23日
原因不明のめまいには頭を45度上げて寝る。へぇー! #ガッテン
— ちょびひげ🍑 (@iwlo_olwi) 2019年10月23日
ガッテンみてたら気になる情報。
— munimoco (@munimoco) 2019年10月23日
上半身上げて寝るとめまい治るかもしれないのかあ
やってみるか(・ω・`⊃ )⊃≡スィー
#めまい
— かすみ草 (@QRX1gUDppn7VtOH) 2019年10月23日
実は私🥺🥺🥺
目眩(めまい)もち
今日、「ためしてガッテン」で
目眩を取り上げていました。
枕を高くして寝る(45度)と改善するらしいので、やってみます🙋
枕がダメな私が(現在、厚さ5cm)出来るか🙄
目眩もちの方、ためしてみて🤗
https://twitter.com/memai_328/status/1186993146057506816
年齢のせいなのか、はたまた分子標的薬とそれに付随する薬や副作用のせいなのか、めまいに悩んでる母に今日のガッテンの内容、教えねば。担当医達には飲んでる薬にめまいの副作用はないと言われるし、めまい外来で色々検査しても異常なしで「原因不明のめまい」にバッチリ当てはまるんよねー。
— ババヤガー (@jorianmina) 2019年10月23日
『ガッテン!』次回の放送は?…くしゃみ鼻詰まり
次回のガッテン!は、くしゃみ鼻水鼻詰まりとおさらば!決定版、ハウスダスト徹底除去ワザSP。11月13日(水曜日)午後7時30分放送予定です。
『ガッテン!』前回の放送は?…鮭の激ウマレシピ
『ガッテン!』関連グッズの紹介!
NHKガッテン! 血糖値をラク~に下げる! 科学の特効ワザ (生活シリーズ)
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