あさイチ日記のススメ！【書いて血圧や薬の効き目も変わる！？心を元気にする”日記療法”とは…】2019年7月31日（水曜日）放送 NHK総合テレビ

今日のあさイチは「日記」を書いて心も元気！

2019年7月31日（水曜日）放送のあさイチは「日記」の書き方！

日記を書くと怒りや不安ストレスが和らいでゆくといいます…。その結果血圧の安定につながったり薬の効き目も変わるとか！？精神科医・宋未来先生を招き誰にでもすぐ出来る日記の付け方を伝授してもらいました！

あさイチ7月31日（水）放送データ

【放送日時】 2019年7月31日（水曜日）08:15～09:55
【放送局】 NHK総合テレビ
【番組タイトル】あさイチ「書いて心も元気に！日記パワー」
【司会者】博多大吉博多華丸近江友里恵（アナウンサー）
【コーナー担当】馬場典子
【スタジオゲスト】本上まなみ山崎樹範
【スタジオゲスト専門家】宗未来（精神科医医学博士）

【#あさイチ】“書いて”心を整える▽大人の悩みに子どもが回答▽旬のかんぴょう（#藤原薫）▽わがままホビー【ゲスト】#本上まなみ #山崎樹範 #NHKオンデマンドで配信中 https://t.co/juLJhIMUM6
— ＮＨＫオンデマンド (@nhk_ondemand) July 31, 2019

育児日記で子育てパワーを支える？

番組に登場したAさんは二人のお子さんの子育て真っ最中。育児日記を毎日つけているとのこと。可愛いイラスト入りの日記は毎日の食事や成長の記録としてだけではなく、Aさんが子どもたちから感じたちょこっとしたことも書いてあるので、振り返った時にちょっとしたいやしの時間を子どもたちから貰えるといいます。

「褒める日記」で心も体も元気に！

小学校の教員Fさん（37歳）は、「褒める日記」を書いています。毎日必ず一言自分を「ほめる」のです。

私ファイト！励ませる私グッド！
すぐに切り替えて反省できる私グッド！

などなど…毎日書いているうちにリラックスして気になるところを褒めて許せるようになるそうです。この日記を始めてからは夫婦関係も楽になったそうです。

「日記療法」で血圧が低下した！？

60代の男性Sさんは4年前、心臓の大動脈解離という大病を患いました。そのため医師からは「今度血圧が上がると助けられないかも」と言われてしまいました。

Sさんはもともとイライラしたりストレスがあると血圧が急上昇するタイプ…。

そこで精神科の宋未来先生を訪ね「日記療法」を提案されたといいます。Sさんの日記のある日のページには……

無理な依頼、非常識なお客への対応でストレスがたまる
休みが自由に取れない、勤務時間の変更、ゆうずうがきかない
店としてルールを決めるべき（可能なことは）
妻から口うるさく色々言われカッとなる

……などなど今日あった出来事でなくても構わないので今ストレスや怒りを感じていることを書き連ねます。

そしてその怒りやストレスがどこから来るのかより深く心を見つめそれも日記に書いてゆくのです。

（例）仕事であったトラブル。妻にストレスをぶつけてしまい情けなかった…

するとSさん、160代だった血圧が日記を始めてからは120台をキープするようになったとのこと。宋未来先生によれば、日記によって怒りが分析され「怒りの無意味化」が起きた為だといいます。

「心が整う日記」の書き方のポイントとは？

宋未来先生が勧める「心が整う日記」の書き方は……

書き方（紙、PC、スマホ）・タイミングは自由
今日のことでなくてもOK！（昔の思い出やネガティブに思っていることなど何でも題材にする）
無理はしすぎない（心身の病気の人は医師に相談してから書く）
1行だけでもいい！（今日自分の心が動いた場面を書いてみる、その時どう対処したかなども書いてみる）

2019年7月31日（水曜日）放送『あさイチ「書いて心も元気に！日記パワー」』より

『あさイチ』放送終了後の反響ツイートは？

あさイチでも『沸騰している時に入れると溶けづらくてダマになりやすい』と紹介していました。
火を止めて、ちょっと冷ましてからがいいらしいです。（70℃がルーが1番溶けやすい温度との事）
— Kazumi Elliott (@Kazumielliott) 2019年7月30日

そう言えば、今朝の「あさイチ」で、料理研究家の島本美由紀さんが出ていましたよ～(*^-^*) #ワンダ4
— きゃらめるりぼん (@cararibon) 2019年7月30日

あさイチ「書いて心も体も元気に！日記パワー」
7/31(水) 8:15-9:55 NHK総合
ゲスト本上まなみ山崎樹範、講師宗未来ワタナベマキ、キャスター博多大吉博多華丸近江友里恵、リポーター駒村多恵藤原薫馬場典子田村直之小林孝司山内泉 ※中断変更あり https://t.co/DzDJ9lK2Da
— memo (@hhdmemo) 2019年7月30日

https://twitter.com/asuka_kanno11/status/1156345233564561408

ツイッターが日記代わりになってる#あさイチ
— ゆずきち (@inumaronekokiyo) 2019年7月30日

今日の #あさイチ神回やな！
日記つけてたけど、ひたすら自分のダメだったこと書いてた
— 妓夫太郎 (@the_muzzle) 2019年7月30日

日記といえば去年から使ってるのが1日1問5年日記。質問に答えるだけなんで何日分かためててもリカバリできるw
今日の質問は最高気温。去年は34℃だったけど台風が来てて涼しかったっぽい #あさイチ pic.twitter.com/qy2tFbTXTk
— まりあんぬ (@tachikoma24) 2019年7月30日

自分の性格上、どうしても日記を書かなきゃいけないって感覚になってしまっていつの日かやめてしまう…
一言でも育児日記つけたいし、血圧安定するなら始めようかな…
Twitterみたいなデータベースだと見返さないんだよね🤔一行日記帳買うかな〜#あさイチ
— はるこ10y 2y 1y (@harrrrrukkkkko) 2019年7月30日

1回目の抗癌剤の時に、経過を詳しく日記に書く人ほど二回目からが楽になるって先生に言われたけど、これとちょっと似てるかな。
前はこうだったがわかると、
二回目からは早めに対処することができるとか、次に来る副作用に覚悟ができるとか。#あさイチ
— chima (@mima_app) 2019年7月30日

あさイチで日記の特集。14年前の育児日記っぽいメモっぽいもの。ここには載せないけど、遊ばせ不足かなぁ、ごめんねぇとか、苦悩も書いてありました。 pic.twitter.com/k8Cx1edSuB
— あこ (@akokonarkjask) 2019年7月31日

#あさイチ録画で今日の放送を。
日記を書くことの効能がテーマで自分にとって良いテーマだった。
わたしも"書きたいな"っていう気持ちを昇華させるために、毎日と縛りはつけずに書きたいときに書くことをやってる。
手帳を毎年検討して、自分の書きやすいものにしたり、好きなマステやシールを使った
— ミケコ (@ta_mi_ne_aeiknr) 2019年7月31日

https://twitter.com/komosan16o/status/1156486517654614016