yonta64のテレビ番組ブログ

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2015年8月3日(月)放送紹介『主治医が見つかる診療所』は睡眠。クオリティーを上げるには「昼寝(仮眠)・環境・休日も活動する」ほか

2015年8月3日(月曜日)に放送された『主治医が見つかる診療所』は、日本人の平均睡眠時間は7時間39分。無理に眠らなくてもいい?▽睡眠のクオリティーをアップするにはレム睡眠(脳の眠り)を深く数多くする。▽ふかふか寝具はNG・涼しくする・仮眠をとるなどーー

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主治医が見つかる診療所出演者一覧

【司会】 草野仁(所長) 東野幸治(副所長)
【アシスタント】 森本智子テレビ東京アナウンサー)
【ゲスト】 増田恵子(57歳) 乙葉(34歳) 木下隆行(TKO・43歳)
【番組主治医】秋津壽男(秋津医院・内科) 上山博康(脳神経外科) 丁宗鐵(漢方) 中山久德(内科) 南雲吉則(乳腺外科・形成外科) 姫野友美(ひめのともみクリニック院長・心療内科

実は無理に眠らなくてもいい!

睡眠クオリティーとは睡眠の質のこと。以下に深くぐっすりと眠るかにかかっている。

福岡県立明善高等学校では、「午睡タイム」という時間を取り入れている。昼食後15分は、教室のカーテンを閉めて机に突っ伏して寝るという試み。

生徒の半数が国公立大学に入学するという県内屈指の進学校。生徒達に聞いてみると午後からの授業もすっきりするという。

昼寝を導入後は、保健室の利用回数が減少し、部活動も活発になった。

昼寝の発案者、久留米大学病院の内村直尚医師。

睡眠外来で1万人以上を診てきた睡眠障害のエキスパート。

昼寝をすることで、夜の睡眠状態もアップするという。

ただし机にうつぶせになるなど昼寝は浅く取ることがコツ。

クオリティーの高い睡眠とは?

睡眠には「レム睡眠(深い睡眠)」と「ノンレム睡眠(浅い睡眠)」がある。

レム睡眠の時は脳まで休んでいて、ノンレム睡眠の時には体だけが寝ている状態。

人間は、このレムとノンレムを交互に繰り返し深い眠りと浅い眠りが順番にやってくる。

深い眠りの時に出来るだけ深く眠れば「質の高い睡眠」と言える。

30分以内の昼寝でアルツハイマー認知症を防ぐ?

「懐古的に調査した昼寝の習慣とアルツハイマー病発症の関係」(メモリークリニックお茶の水 朝田隆医師・SLEEP2000年号)によれば、30分以内の短い昼寝をした人と、昼寝をしない人を比べると昼寝をした方がアルツハイマー認知症の発症リスクが5分の1という調査結果がでた。

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金縛りと夢遊病

金縛りは、主に体が休んでいて脳が起きている状態の時に起きる。意識はあるのに体が動かない状態になる。

また、夢遊病は逆で体が起きていて脳が休んでいる状態。ノンレム睡眠のときに起こりやすい。

築地で働く人々直伝の睡眠の質アップ法

  • 車の中で座ったまま仮眠(5分程度)
  • 休みの日でも寝坊は2時間まで
  • 休みの日でも体を動かして夜ぐっすり寝る

医師達も睡眠のやり方に方法があると紹介した。

  • 上山医師の実践する睡眠の質アップ法… どんなに遅く寝ても起きる時間は変えない
  • 南雲先生は、日曜日の朝のイベントをわざと作り普段と同じ時間に起きるようにする
  • 雨晴クリニックの副院長、坪田聡医師 … 最初の3時間深い睡眠をしっかり取ることが重要。寝付いてから3時間はエアコンを使い続け室温を26度に保つ。寝返りが楽に出来るような寝具を使う。例えばふかふかの沈むようなふとんでは寝返りが出来ず体が疲れる。また、隙間時間で1分仮眠をするとよい。寝れなくても目をつぶれば脳は休まる
  • 睡眠環境は、湿度は50%〜60%がよい
  • 姫野医師 … 昼寝前にカフェインをとると仮眠した後の目覚めが良い
  • 丁先生 … 眠れない時は「完骨」という耳の後ろ髪の生え際のへこんでいる所を両側親指でおすとよい
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杏林大学附属病院(東京都三鷹市)の古賀良彦医師は睡眠医学の名医。

上手に睡眠のスイッチを入れる方法は、視覚、嗅覚、聴覚に多少の刺激を与えること。

何も刺激がないと脳はかえって刺激を求めて活動してしまうと言う。

  • 視覚… 部屋を真っ暗にするよりも、フットライトなどの間接照明をつかってぼわーっとした明るさにするとよい
  • 聴覚… 無音よりも歌詞がなく自分に興味がない音楽を小さく流す方がよい。30分程度で切れるようにタイマーを設定
  • 嗅覚… 挽いた珈琲豆の香りなどリラックスして寝付きやすくさせる

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次回8月10日(月)の『主治医が見つかる診療所』は…

次回の主治医が見つかる診療所は、血液・血管を改善するちょい足し食材を紹介!

前回7月27日(月)の『主治医が見つかる診療所』は…

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