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【金スマ 睡眠負債・反響要約】中居正広の金曜日のスマイルたちへ▽「スタンフォード式最高の睡眠」著者、西野精治先生があなたの睡眠を変える!?【2017年9月15日(金曜日)TBS】

中居正広金スマ「睡眠負債を返して健康な体に!」

2017年9月15日放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』はスタンフォード式西野先生がおすすめする睡眠負債の返し方。睡眠不足を続けているとやがて、「アルツハイマー病」「糖尿病」になってしまうかも?

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中居正広金スマ番組データ

【放送日時】 2017年9月15日(金曜日)20:57~22:00
【放送局】 TBS
【番組副題】 「~睡眠負債~悩めるゲストが大集合(40歳から危ない第5弾)」
【MC】 中居正広
【進行】 安住紳一郎(TBSアナウンサー)
【パネラー】 大竹しのぶ 假屋崎省吾 室井佑月 IMALU 北斗晶 ベック

西野精治 著「スタンフォード式最高の睡眠」

今大注目の本「スタンフォード式 最高の睡眠」は、27万部を突破しています。

著者の、西野精治さんはスタンフォード大学の睡眠生体リズム研究所所長です。

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「睡眠負債(すいみんふさい)」とは?

本のキーワードになっているのが、「睡眠負債(すいみんふさい)」という言葉。

睡眠負債とは、睡眠不足とは違い長期間慢性的に蓄積されてしまう寝不足のことです。

生活リズム・生活習慣と直接に関連しているので、中々解消するのは困難なものだそうです。

人間は眠ることで、体の掃除をしています。しかし、睡眠負債が溜まると体の老廃物が掃除できなくなり蓄積された体のゴミがやがて大きな病気を引き起こしてしますのです…。

「睡眠負債」の簡単チェック法とは?

睡眠負債は、簡単にチェックする方法があります。それは、

  • 休日などにカーテンを締め切って好きなだけ寝てみる

その時に、2時間以上多く寝てしまった人は睡眠負債が貯まっているといいます。

例えば、いつも6時間程度の睡眠の人が、好きなだけ寝てみると8時間以上寝てしまう場合には「睡眠負債」が貯まっている可能性があります。

スタジオの安住アナも、時間がある時は14時間以上も寝てしまうので睡眠負債を抱えているそうです。

睡眠負債を抱えているとどんな病気になるの?

【1】睡眠負債が招く恐ろしい病「認知症アルツハイマー病)」

深刻な睡眠負債が、アルツハイマー病の原因となることがあります。

VTRに登場したYさん(62歳)も11年前、51歳の若さでアルツハイマー認知症となりました。

Yさんの若い頃は映像業界で働き猛烈な忙しさで、1日4時間しか寝られない日々が続いたといいます。

順天堂大学大学院の、新井平伊教授によれば、アルツハイマー病の原因物質「アミロイドβタンパク」という老廃物が寝不足が続くと脳に貯まってゆくそうです。

アミロイドβタンパクは、神経細胞に悪影響を及ぼす物質です。通常は睡眠中に「脳脊髄液」によって洗い流されリセットされるのですが、睡眠不足によって、アミロイドβタンパクは洗い流されること無く毎日溜まってしまうのです…。

Yさんは病気を期に仕事をやめ、奥様と一緒に田舎生活をはじめました。現在はよく寝てよく運動する生活をしているせいか睡眠負債がなくなり、アルツハイマー病の進行もかなり遅くなっているとのことです。

【2】睡眠負債が招く恐ろしい病「糖尿病」

睡眠負債が招く恐ろしい病、二番目は「糖尿病」です。

睡眠疾患があると、インスリンの出が悪くなって糖尿病になる危険性が高まります。

スタジオゲストの假屋崎省吾さんもその一人。猛烈な忙しさだった40代は平均わすか4時間という睡眠時間でした。

44歳で糖尿病を発症、田中俊一先生(医療法人みなとみらい理事長)によれば、膨大な睡眠負債がインスリンの出を妨げ、結果的に糖尿病になったといいます。

今夜から実践!最高の睡眠法を公開!

今回スタジオに睡眠法を抱えているという5人のゲストが登場しました。

  1. 小島奈津子さん … 子どもの生活、ご主人の生活に合わせていると寝ることが出来ません
  2. 松本伊代さん … 寝が浅い。夜中起きてしまう
  3. 松野明美さん … 寝が浅い。エアコンが切れるとすぐ目が覚める
  4. 東尾理子さん … 子育てのに追われて寝れない
  5. 紫吹淳さん … 寝る時間がバラバラになってしまう。休日寝だめをする

寝だめは睡眠負債が貯まっているため起こるそうです。普通に睡眠がとれていれば眠くならず寝だめはそのものが出来ないそうです。

体に良い眠り方は「眠り始めの90分」?

人間の睡眠でいちばん大切な時間は、「眠り始め」。眠り始めの90分こそが最高の睡眠を手に入れるキーワードとのこと。

最初の深い睡眠(ノンレム睡眠)で成長ホルモン(=別名「若返りホルモン」)が約8割分泌されます。

このため、最初の90分で十分な一番深い眠りに付くことこそが大切だと、西野先生。

時間帯については、何時に寝てもOK。しかも黄金の90分さえしっかり取れれば他の睡眠時間は多少前後しても大丈夫とのこと。

さらに、夜の睡眠をうまく確保するには…

  • 朝、冷たい水で洗顔する … 脳に朝だと自覚させます
  • 朝ごはんをしっかり摂る … 和食が良い
  • 30分以内の昼寝 … 1時間以上はダメ
  • 30分の軽い運動 … 自転車に乗る、ウォーキングはOK。夕方以降のジョギングなど激しい運動はNGです
  • 夕方のコーヒー … カフェインの効果は7時間、夜中までカフェインが効いてしまい目が覚めてしまいます
  • 寝る前のお酒はNGです … 利尿作用があり脱水して、トイレに行きたくなります。ただし缶ビール1本程度の寝酒ならOKです
  • 寝る前のアイス … 体を冷やして入眠促進になります。アイス1本程度ならOK
  • 冬、靴下を履かないで寝る … 靴下では熱がこもり発散しないから
  • 締め付けない服装で寝る … 大切なのは通気性が良いこと
  • ソバ枕 … 通気性がよく、頭が冷えるので良い

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スタンフォード式「最高の睡眠を手に入れる」方法

スタンフォード大学で研究する西野先生が最終的に結論づけた「最高の睡眠を手に入れる」方法とは、

  1. 朝起きたら太陽の光を浴びる … 20秒程度でOK
  2. 朝起きたらを冷やす … 脳の活動スイッチを入れるため
  3. 夕方散歩をする … 犬のお散歩でもOK
  4. お風呂は寝る90分前に入る … 風呂上がりちょうど90分頃がもっとも睡眠に適した体温になります

(※2017-09-15放送より)

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